Witam 5 miesiecy zaczełem temu masówke aż do teraz od tej masówki mam taki brzuch ze nie pytać od czego może to być spowodowane. Może że miałem na kg masy ciała średnio 7,22ww i 2,71białka a normalna "dawka" jest 6ww i 2białka. Bo chyba jest prawdą ze nadmiar ww przeskształca sie w tkanke tluszczowa. A może od czegoś innego mam taki brzuch Z góry [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siądzie Wznosy hantli bokiem Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu prostowanie ramion na wyciągu stojąc Sobota Bierznia + rower + brzuch PEwnie dziwicie się czemu nie robie nóg. Jakis miesiąc temu zaczęło mnie boleć w pachwinie i podbrzuszu. Byłem z tym u lekarza, powiedzial, że przepuklina to nie jest [...]
[...] 4x12. 6)Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie: po 2 na ręke max powt. 7)Triceps: 3x12 uginianie hantli za głową 8)Plecy: wiosłowanie hantlą 4x12, podnoszenie tłowia z brzucha 3x30 i podciąganie na drążku, jednak z tym jest trochę kiepsko, dlatego zawsze po treningu kilka seri po kilka podciągnięć, włącze to do treningu jak już będę mógł [...]
[...] -ale właśnie będe dokupywał cięższe-regulowane), co do dni to mi pasuje każdy A to mój dotychczasowy trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15 POW. 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 10 POW. (25 KG.) 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), STARAM SIĘ 10 POW. (25KG.)ALE NIE WYCHODZI MI [...]
[...] o proste wskazówki czy odżywianie jak wyżej w ogóle da jakiś efekt, przy moich ćwiczeniach. Tak jak pisałem od jutra zaczynam biegać 2x tygodniowo, dochodzą do tego ćw na brzuch przed spaniem (spięcia leżąc 100 powtórzeń z wymachem), drugie kolana podciągnięte i na przemian 2x 50 razy i do tego znalazłem jakieś ćw na dolne partie leżąc unosi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze ze dwa, trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, czy ćwiczyć np brzuch, plecy i nogi? 2. Jeżeli teraz nie jestem w stanie ćwiczyć górnych partii ciała tak jakbym tego chciał, to może lepiej byłoby gdybym zaczął teraz np. biegać i się [...]
[...] jem w ogóle słodyczy, zero napojow gazowanych, itp, nic. Priorytetem jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni pleców, kluczowych przy podciąganiu, na równi z wyrzeźbieniem brzucha/zgubieniem tkanki tłuszczowej. Chciałbym ćwiczyć wg. luźnego planu, który wyglądałby mniej więcej tak: 5 x w tyg podciąganie (pon-pt) 5 x ABS 3-5 x aeroby Czytałem w [...]
Poniedzialek: Klatka: - laweczka pozioma 5 serii 10 powtorzen - laweczka skosna 4 serie 10 powturzen - rozpietki na laweczce skosnej 4 serie po 10 powtorzen - rozciaganie miesni kaltki na atlasie Triseps: - sznurkami na wyciagu gornym 4 serie po 10 powtorzen - lezac tylem na laweczce poziomej 3 serie po 10 powtorzen - drazkiem na wyciagu gornym [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny cwiczę z hula hoop w ramach redukcji obwodu talii, 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe ramion, 3 razy brzuch+ plecy Cel : redukcja body fat %, zwiększenie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe: utrudniony dostęp do mięsa (oprócz ryb) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam SPECJALIŚCI POMÓŻCIE-PRZECZYTAJCIE BEZ OBCIACHU MOŻECIE WNIEŚĆ KRYTYCZNE UWAGI Od 3 miechów ćwicze na siłce. Stary pierdziel jestem bo mam ...lat brzuch rośnie chociaż jestem drobnej kości (bic 35, klata101) waga76kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu --NIEDZIELA -klata(ławkeczka poziom i skos, przenoszenie i rozpiętki na poziomej ławce.) po 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podlaczam zdjecie ( jestem wysuszony po zatruciu ) Moj problem polega na tym ze rece,barki,plecy sa jak dla mnie wporzadku , chodzi o brzuch i klate wygladam jak 6-latek .. prosze o jakies porady klata i brzuch stoja w miejscu.. probowalem zmieniac cwiczenia na klate nic nie dalo.. http://oi58.tinypic.com/29ynxw3.jpg
[...] planu treningowego dla moich warunków fizycznych. wzrost-175 waga-78 wiek-19 dodatkowo-nadciśnienie tętnicze (lekarz zaleca wysiłek fizyczny) Chciałbym wyrzeźbić brzuch (urósł od piwa :D), grube łydki i uda, powiększyć trochę biceps i ramiona. Jakiś trening, który prowadzi do sylwetki np w stylu Bruce'a Lee, a nie Pudziana :D. Co do [...]
[...] jeśli to takie ważne to jutro to uzupełnię ) Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wielki brzuch, duże uda, duża dupa :) Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, nie pracuje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Od dwóch dni 30-40 minut biegania ( w tym 2-3 [...]
Cześć-jestem tu nowy.Mam pytanko czy na noc przed spaniem moge coś zjeść.Jak będe głodny to nie zasne.Chodzi mi o mój brzuch.Chce zrobić z nim porządek.Jestem ogólnie szczupły tylko za dużo tłuszczu mam na brzuch.Podobno podczas snu jedzenie rozpycha żołądek.Dla tego sie pytam.Czy ktoś mi pomorze??? Zmieniony przez - narcys w dniu 2008-06-13 [...]
[...] o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. [...]
witam, jak w temacie, ułożyłem sobie plan treningowy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje w domu, cel masa, diety jako tako nie ma.na brzuch robić będę a6w więc tak Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: Ewentualnie jakieś aeroby w dniach bez treningów koszykówki. Coś na brzuch - ABS, A6W??? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, z wyjątkiem napoju izotonicznego HOT z dodatkiem l-karnityny. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita 30x30 i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Ilosc powtorzen np w przysiadach jest duza poniewaz niemam obciazenia tak sam jak przy MC. Wszelkie uwagi mile widziane. Pozdrwiam [...]
